mam 188 cm 65 kg i moim celem jest masa PONIEDZIAŁEK biceps + plecy uginanie ramion ze sztanga 4s uginanie ramion z sztangielkami z supinacja 4s uginanie ramion wzdłuż ciała 4s martwy ciąg 5s wiosłowanie 5s WTOREK Klata + Przedramiona + Kaptury wyciskanie na płasko 5s wyciskanie na skosie do gory 4s rozpietki 4s ŚRODA Barki + brzuch wyciskanie [...]
Witam. wiek:17 staż: 3 miesiące dieta: jest wzrost: 188cm waga:70kg Cel: masa Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka 1.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3x12 3.Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3x12/10/10 4.Rozpietki 3.12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3/12 [...]
Witam To jest plan 4 dniowy z lekko zakcętowanymi nogami,ponieważ doznałem kontuzji dosyc dziwnej... a mianowicie pekła mi końcuwka (przy kolanie) kości udowei ale leciutko taka ryska ... i dlatego teraz odpuszczam nogi. waga-97 kg wiek-17 lat staż-2 lata wzrost-184cm dieta-jest staram się jeść to co trzeba. odrzywki-białko 70% i monohydrat i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 61 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Pompki,Machanie sztangą 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : ~jest Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane [...]
Witam. Wiek: 20 lat Wzrost: 188 cm Waga: 92 kg Cwiczę już jakiś rok, ale ćwiczyłem bez jakiegoś konkretnego planu, poprostu ogólnorozwój, teraz postanowiłem ułożyć trening, ćwiczę w piwnicy więc nie mam za dużego wachlarza ćwiczeń:) Moim celem jest masa. Ponieziałek (klatka + troceps) Biceps - wyciskanie ławka pozioma - 8 serii - 8 powtórzeń - [...]
[...] wciąż mam wielkie sadło które znacznie mi przeszkadza (fakt też że zgubiłem około 14 kg ale nad tym wciąż pracuję) - klatka - plecy - grzbiet - ręce (ramiona, przedramiona, barki, naramienne ) - nogi (wytrzymałościowo do biegania) (klatkę mam dość rozbudowaną wcześniej ćwiczyłem systematycznie przez około 13 miesięcy - wszystkie partie, później [...]
Po przeczytaniu kilku artykułów i porady innych zdecydowałem się na FBW :) oto plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]
[...] wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : od poczatku roku 2700 kcal Plan treningowy: German Body Composition PON: abs + klata + plecy WT: nogi SR: abs + barki + tric + bic CZW: klata + plecy PIA: abs + nogi (wychodzi godzina bardzo intensywnego treningu dziennie, w brzuchem trochę dluzej) Witam, Ze sportem zawsze cos miałem [...]
[...] british dragon+ ganabol 20ml+ metka razaka 10mg cykl 2 to metka razaka +testanex 250 10 ml razaka +priopionat 100mg 10 ml firmy nie pamietam 8. TRENING: ponoedziałek klatka barki przod i bok łydki -wtorek plecy barki tył biceps łydki -piatek parki całe triceps -sobota nogi 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] w temacie jak zwiększać ciężary w treningu klatki (masa). Dlatego proszę o pomoc. Ogólnie, to planuje: Poniedziałek: Klata i triceps Środa: Plecy i biceps Piątek: Tylko barki (nóg nie ćwiczę kulturystyczne, ze względu na piłkę) Chodzi mi głownie o poniedziałkowy trening: - wyciskanie sztangi na płaskiej (12,10,8,6) - wyciskanie hantli na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, Ćwiczyłem od września typowym split'em - podstawowe ćwiczenia (martwy ciąg, wyciskanie płaskiej itd.) Masa i siła poszły w górę, lecz mam już zastój od jakiegoś miesiąca dlatego chce zmienić plan treningowy oraz sam trening. Wzrost: 182 cm Waga: 79 kg (we wrześniu zaczynałem z 69 kg) Planuję trenować metodą regresywną, (4 serie, [...]